KetoLab

Information nutritionnelle éducative pour le Canada. Pas un avis médical. Non destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.

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La pile

L’aliment d’abord, puis des formes génériques

Une courte liste éducative souvent discutée en keto : électrolytes, magnésium, D3+K2, oméga-3 marins, aliments riches en B, vinaigre, et soutien biliaire si le gras pèse. Nous nommons des formes génériques — pas de marques, et nous ne vendons rien. Au Canada, un produit de santé naturel publicisé doit détenir une licence (NPN) et rester dans les allégations autorisées.

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  • 01Poudre d’électrolytes

    Potassium + magnésium + sodium, non sucrée ou stévia

    La première pile de presque chaque modèle keto. Remplace ce que les reins relâchent quand l’insuline baisse.

    Aliment d’abord : Avocat, épinards, bouillon et sel de mer couvrent beaucoup si vous les mangez chaque jour.

    Évitez les poudres à maltodextrine ou sucre caché. Médicaments épargneurs de potassium : avis médical d’abord.

    PotassiumMagnésiumSodium

  • 02Magnésium glycinate

    Glycinate (soir) — pas l’oxyde

    Sommeil, crampes, activation de la vitamine D. L’oxyde est bon marché et souvent mal absorbé.

    Aliment d’abord : Graines de citrouille, épinards, amandes, cacao.

    Selles molles : trop de dose, ou la mauvaise forme (citrate/oxyde).

    Magnésium

  • 03Vitamine D3 avec K2

    D3 + MK-7, au repas gras

    Os, humeur, immunité. K2 aide à orienter le calcium. Dosez, ne devinez pas.

    Aliment d’abord : Jaunes, poisson gras, soleil de midi quand c’est possible.

    De fortes UI quotidiennes sans prise de sang sont une habitude internet, pas une habitude de labo.

    Vitamine D3Vitamine K2

  • 04Oméga-3 marin

    Huile de poisson triglycéride, ou DHA d’algue sans poisson

    Soutien des articulations, du cerveau et de la peau, équilibre de la charge oméga-6.

    Aliment d’abord : Saumon sauvage, sardines, maquereau, anchois — l’aliment gagne.

    Si vous vous meurtrissez facilement ou prenez des anticoagulants, parlez-en à votre clinicien.

    Oméga-3

  • 05Levure nutritionnelle

    Flocons, nature ou enrichis en B — plus un aliment qu’une pilule

    B1, B3 et B5 souvent cités pour l’adaptation keto, les nerfs et le stress. La levure est le chemin savoureux.

    Aliment d’abord : Les flocons eux-mêmes, plus œufs, foie et viande.

    Si vous réagissez à la levure ou avez la goutte, un complexe B sous guidage.

    Vitamine B1Vitamine B3Vitamine B5Vitamine B12

  • 06Vinaigre de cidre

    Cru, avec la mère — dilué dans l’eau

    Un amer d’avant-repas que plusieurs modèles keto utilisent pour les envies.

    Aliment d’abord : Citron, roquette, vinaigrettes.

    Toujours diluer. Pur, il attaque l’émail et peut irriter l’œsophage.

    Potassium

  • 07Bile de bœuf + enzymes

    Bile de bœuf avec lipase, aux repas gras

    Sans vésicule — ou si le gras pèse et bloat — la bile est le détergent manquant.

    Aliment d’abord : Amers, citron, gingembre, plus petites portions de gras.

    Arrêtez et consultez si la douleur est sévère. Soutien, pas un traitement des calculs.

    Choline

  • 08Enzymes digestives

    Large spectre avec lipase, aux premières bouchées

    Pont le temps de reconstruire bile et acide gastrique.

    Aliment d’abord : Mâcher, s’asseoir, ne pas boire des litres pendant le repas.

    La dépendance au long cours n’est pas le but — l’hygiène alimentaire l’est.

    Choline

  • 09Zinc (aliment d’abord)

    Huîtres, bœuf, graines de citrouille — ou picolinate si les analyses sont basses

    Peau, cheveux, immunité. Facile à manquer sur un menu fromage-café-gras.

    Aliment d’abord : Huîtres la semaine, graines de citrouille, viande rouge.

    Le zinc à haute dose au long cours peut faire chuter le cuivre. Aliment d’abord.

    Zinc

  • 10Sélénium (aliment d’abord)

    Deux noix du Brésil la plupart des jours

    Conversion thyroïdienne. Plus n’est pas mieux — c’est un oligo-élément pour une raison.

    Aliment d’abord : Noix du Brésil, sardines, œufs, dinde.

    N’empilez pas une pilule de sélénium sur une poignée quotidienne de noix du Brésil.

    Sélénium

  • 11Choline des jaunes

    Œufs entiers, pas d’omelette aux blancs seulement

    Export des graisses du foie. Le « supplément » le moins cher de la cuisine.

    Aliment d’abord : 3 jaunes dans un repas, ou un plat de foie par semaine.

    Si on vous a dit de jeter les jaunes, ignorez poliment.

    CholineVitamine K2Vitamine D3

  • 12Probiotique (ciblé)

    Aliment d’abord : choucroute, kimchi, kéfir si le laitier passe

    Muqueuse et envies. Utile après antibiotiques ou un menu trop stérile.

    Aliment d’abord : Légumes fermentés aux repas.

    Une capsule méga-UFC au hasard, c’est du marketing. Souche et aliment battent une bouteille mystère.

    Oligo-éléments

  • 13Chromium (food-led)

    Broccoli, eggs, green beans — not a mystery ‘blood sugar’ capsule

    A trace mineral often discussed with carbohydrate metabolism. The plate covers it if the plate is a meadow.

    Aliment d’abord : Broccoli and eggs most days.

    KetoLab does not sell or dose chromium pills, and does not claim they treat diabetes.

    Chrome

  • 14Biotin (food-led)

    Egg yolks — skip the 10,000 µg hair gummies

    Hair protocols start with protein, zinc, D, and yolks. Mega-biotin can confuse lab tests.

    Aliment d’abord : Whole eggs, liver occasionally.

    Tell your lab if you take high-dose biotin — it can skew thyroid and heart tests.

    Biotine

Pas une recommandation d’acheter ou d’avaler quoi que ce soit. Doses, interactions et pertinence relèvent d’un clinicien qui connaît vos analyses. Cette page n’est pas une publicité pour un produit de santé naturel.