Jeûne 16:8

Cycle SOPK

Une assiette consciente de l’insuline, souvent le premier levier des cuisines SOPK.

Utiliser dans le labo

Oméga-3Vitamine D3ZincChromeMagnésium

L’assiette

70%légumes non féculents
22%protéines
8%gras ajouté

Étapes

01Lower the sugar hits that poke insulin. That is the food lever; hormones still belong with a clinician.
02Do not under-eat. Aggressive fasting can worsen some cycles.
03Zinc-rich food (pumpkin seeds, beef, oysters) and vitamin D tested, not guessed.
04Strength work twice a week if joints allow — muscle is an insulin sponge.
05Give a pattern 90 days before judging a cycle. Hair and skin are slower.

Manger

Eggs
Salmon
Pumpkin seeds
Greens
Olive oil
Broccoli
Berries (few)

Éviter

Juice cleanses
Chronic 20-hour fasts from day one
Seed-oil takeout

Notes aliment d’abord

Oméga-3 marin
Soutien des articulations, du cerveau et de la peau, équilibre de la charge oméga-6.
Vitamine D3 avec K2
Os, humeur, immunité. K2 aide à orienter le calcium. Dosez, ne devinez pas.
Zinc (aliment d’abord)
Peau, cheveux, immunité. Facile à manquer sur un menu fromage-café-gras.
Magnésium glycinate
Sommeil, crampes, activation de la vitamine D. L’oxyde est bon marché et souvent mal absorbé.

Cuisiner

Plats

Saumon au beurre d’herbes et asperges

Oméga-3 sur une plaque. Un souper simple, poisson et légume potassium.

22 min5g de glucides nets

Déjeuner

Omelette sauge et avocat

Trois jaunes, un avocat mûr et des épinards — choline et potassium avant midi.

12 min4g de glucides nets

Salades

Grande salade prairie

Les 70 % de l’assiette, assemblés. Verts, avocat, olives, graines, huile d’olive.

15 min6g de glucides nets

Collations

Pot chia-coco

Déjeuner ou collation à l’avance. Fibre, gras, quelques baies.

5 min6g de glucides nets

Le SOPK est un diagnostic médical. KetoLab ne traite pas l’infertilité et ne prescrit pas d’hormones. À titre éducatif seulement — pas un avis, un diagnostic ni un traitement médical.