Jeûne 16:8

Équilibre potassium-sel

Plus de potassium alimentaire, un sel plus malin.

Utiliser dans le labo

PotassiumMagnésiumOméga-3

L’assiette

75%légumes non féculents
15%protéines
10%gras ajouté

Étapes

01Garnissez l’assiette de légumes riches en potassium, pas seulement de sel extra.
02Magnésium le soir.
03Poisson gras deux fois par semaine.
04Gardez un jeûne doux (16:8) et 7 h de sommeil ou plus.
05Relevez la tension à la maison à la même heure, sans arrêter un médicament prescrit.

Manger

Avocat
Épinards
Courgette
Saumon
Fanes de betterave
Graines de citrouille

Éviter

Charcuterie comme aliment de base
Réglisse
Boissons énergisantes

Notes aliment d’abord

Poudre d’électrolytes
La première pile de presque chaque modèle keto. Remplace ce que les reins relâchent quand l’insuline baisse.
Magnésium glycinate
Sommeil, crampes, activation de la vitamine D. L’oxyde est bon marché et souvent mal absorbé.
Oméga-3 marin
Soutien des articulations, du cerveau et de la peau, équilibre de la charge oméga-6.

Cuisiner

Salades

Grande salade prairie

Les 70 % de l’assiette, assemblés. Verts, avocat, olives, graines, huile d’olive.

15 min6g de glucides nets

Plats

Saumon au beurre d’herbes et asperges

Oméga-3 sur une plaque. Un souper simple, poisson et légume potassium.

22 min5g de glucides nets

Collations

Pot chia-coco

Déjeuner ou collation à l’avance. Fibre, gras, quelques baies.

5 min6g de glucides nets

N’arrêtez pas un médicament pour la tension parce qu’un menu « a l’air de marcher ». Revoyez cela avec votre clinicien. À titre éducatif seulement — pas un avis, un diagnostic ni un traitement médical.