Jeûne 16:8
Reset électrolytes
Soutenir le premier creux, avant d’accuser le menu.
L’assiette
- 70%légumes non féculents
- 20%protéines
- 10%gras ajouté
Étapes
- 01Salez jusqu’à ce que le goût soit net. Une pincée dans l’eau si la tête tape.
- 02Construisez chaque assiette autour d’aliments riches en potassium : avocat, épinards, champignons, saumon.
- 03Le magnésium le soir — le glycinate est une forme souvent mieux tolérée.
- 04Gardez une tasse de bouillon salé pendant la fenêtre de jeûne.
- 05Si le brouillard reste, ajoutez de la levure nutritionnelle (B1) au premier repas.
Manger
- Avocat
- Épinards
- Champignons
- Bouillon d’os
- Sel de mer
- Saumon
- Olives
Éviter
- Marathons d’eau nature
- Transpirer sans re-saler
- Barres « dirty keto »
Notes aliment d’abord
Poudre d’électrolytes
La première pile de presque chaque modèle keto. Remplace ce que les reins relâchent quand l’insuline baisse.
Magnésium glycinate
Sommeil, crampes, activation de la vitamine D. L’oxyde est bon marché et souvent mal absorbé.
Levure nutritionnelle
B1, B3 et B5 souvent cités pour l’adaptation keto, les nerfs et le stress. La levure est le chemin savoureux.
Cuisiner
SoupesBouillon d’os au gingembre
La tasse de la fenêtre de jeûne. Sodium, minéraux, estomac calme.
DéjeunerOmelette sauge et avocat
Trois jaunes, un avocat mûr et des épinards — choline et potassium avant midi.
PlatsSaumon au beurre d’herbes et asperges
Oméga-3 sur une plaque. Un souper simple, poisson et légume potassium.
SaladesGrande salade prairie
Les 70 % de l’assiette, assemblés. Verts, avocat, olives, graines, huile d’olive.
Les personnes sous médicaments pour la tension ou épargneurs de potassium ne doivent pas ajouter de potassium sans avis clinique. À titre éducatif seulement — pas un avis, un diagnostic ni un traitement médical.