Jeûne 16:8
Allumage d’énergie
Vitamines B, sel et lumière — puis le moteur prend.
L’assiette
- 65%légumes non féculents
- 25%protéines
- 10%gras ajouté
Étapes
- 01Stabilisez les électrolytes avant d’ajouter du café.
- 02Levure nutritionnelle ou aliments animaux pour B1 et B12.
- 03Lumière du matin et un dosage de vitamine D.
- 04Protéines au premier repas pour ne pas grignoter.
- 05Si la fatigue écrase, éliminez anémie et thyroïde avec des analyses.
Manger
- Œufs
- Levure nutritionnelle
- Sardines
- Bouillon
- Verts
Éviter
- Grignotage toute la journée
- Dette de sommeil
- Fer empilé sans analyse
Notes aliment d’abord
Levure nutritionnelle
B1, B3 et B5 souvent cités pour l’adaptation keto, les nerfs et le stress. La levure est le chemin savoureux.
Poudre d’électrolytes
La première pile de presque chaque modèle keto. Remplace ce que les reins relâchent quand l’insuline baisse.
Vitamine D3 avec K2
Os, humeur, immunité. K2 aide à orienter le calcium. Dosez, ne devinez pas.
Cuisiner
DéjeunerOmelette sauge et avocat
Trois jaunes, un avocat mûr et des épinards — choline et potassium avant midi.
SoupesBouillon d’os au gingembre
La tasse de la fenêtre de jeûne. Sodium, minéraux, estomac calme.
PlatsPoulet à l’ail sur purée de chou-fleur
Hauts croustillants, purée soyeuse, beurre de sauge. Réconfort sans sortir de cétose.
Douleur thoracique, évanouissement ou essoufflement : ce n’est pas un problème keto — cherchez des soins. À titre éducatif seulement — pas un avis, un diagnostic ni un traitement médical.