Jeûne 16:8
Reflux calme
Moins de bombes de gras, dîners plus tôt, et rester assis après l’assiette.
L’assiette
- 75%légumes non féculents
- 18%protéines
- 7%gras ajouté
Étapes
- 01Finish eating 3 hours before lying down.
- 02Keep fat moderate if a huge ‘fat bomb’ burns. Healthy keto is not a butter challenge.
- 03Ginger, bitters, and sitting up after meals.
- 04Trial dropping peppermint, chocolate, and late coffee if they are your fuse.
- 05Chronic reflux can scar — see a clinician, do not just raise the pillows forever.
Manger
- Zucchini
- Eggs
- Ginger
- Olive oil (modest)
- Greens
- Broth
Éviter
- Lying down after dinner
- Giant fat bombs
- Soda, even diet, if it burps you
Notes aliment d’abord
Vinaigre de cidre
Un amer d’avant-repas que plusieurs modèles keto utilisent pour les envies.
Enzymes digestives
Pont le temps de reconstruire bile et acide gastrique.
Bile de bœuf + enzymes
Sans vésicule — ou si le gras pèse et bloat — la bile est le détergent manquant.
Cuisiner
AccompagnementsRubans de courgette au citron
Un accompagnement de cinq minutes qui imite les pâtes et se comporte en légume.
SoupesBouillon d’os au gingembre
La tasse de la fenêtre de jeûne. Sodium, minéraux, estomac calme.
PlatsPoulet à l’ail sur purée de chou-fleur
Hauts croustillants, purée soyeuse, beurre de sauge. Réconfort sans sortir de cétose.
PlatsGinger-scallion cod
Light fish, iodine, a calm stomach. The reflux-friendly plate.
Mal à avaler, vomir du sang ou selles noires : urgence. Un reflux chronique demande un examen. À titre éducatif seulement — pas un avis, un diagnostic ni un traitement médical.