Ayuno 12:12
Combustible estable
Para el bajón de dos horas parando el pico de dos horas.
El plato
- 65%verduras no feculentas
- 25%proteína
- 10%grasa añadida
Pasos
- 01Do not jump to long fasts if you already shake between meals. Eat two solid keto meals first.
- 02Protein + fat at the first plate so you are not hunting sugar at 11 a.m.
- 03Skip sweet drinks — even ‘natural’ ones. The crash is the bill.
- 04Keep salted broth on hand if you feel light-headed.
- 05If you black out, seize, or take insulin, this is a clinic problem, not a recipe problem.
Comer
- Eggs
- Avocado
- Olive oil
- Chicken
- Greens
- Broth
- Nuts (measured)
Evitar
- Juice
- Empty coffee until noon
- Candy ‘to correct’ a crash you just caused
Notas comida primero
Polvo de electrolitos
La primera pila de casi todo patrón keto. Repone lo que el riñón suelta cuando baja la insulina.
Magnesio glicinato
Sueño, calambres, activación de la vitamina D. El óxido es barato y a menudo se absorbe mal.
Levadura nutricional
B1, B3 y B5 a menudo citados para la adaptación keto, nervios y estrés. La levadura es el camino sabroso.
Cocinar
DesayunoTortilla de salvia y aguacate
Tres yemas, un aguacate maduro y espinacas — colina y potasio antes del mediodía.
DesayunoTazas de huevo y espinaca
Desayuno por lotes. Coge dos y sal por la puerta.
TentempiésBocados de macadamia
Un bocado planeado, no un tarro de crema de frutos secos. Saciedad con regla de parada.
SopasCaldo de huesos con jengibre
El mug de la ventana de ayuno. Sodio, minerales, estómago calmo.
Una hipoglucemia real con medicación antidiabética es una urgencia. Solo educativo — no es consejo, diagnóstico ni tratamiento médico.