La pila
Comida primero, luego formas genéricas
Una lista educativa breve que suele discutirse en keto: electrolitos, magnesio, D3+K2, omega-3 marino, alimentos con vitaminas B, vinagre y apoyo biliar si la grasa pesa. Nombramos formas genéricas — no marcas, y no vendemos botes. En Canadá, un producto de salud natural anunciado debe tener licencia (NPN) y respetar las alegaciones autorizadas.
Crear notas en el laboratorio01Polvo de electrolitos
Potasio + magnesio + sodio, sin azúcar o con stevia
La primera pila de casi todo patrón keto. Repone lo que el riñón suelta cuando baja la insulina.
Comida primero: Aguacate, espinacas, caldo y sal marina cubren mucho si los comes a diario.
Evita polvos con maltodextrina o azúcar oculta. Fármacos ahorradores de potasio: consejo médico primero.
PotasioMagnesioSodio02Magnesio glicinato
Glicinato (noche) — no óxido
Sueño, calambres, activación de la vitamina D. El óxido es barato y a menudo se absorbe mal.
Comida primero: Semillas de calabaza, espinacas, almendras, cacao.
Heces sueltas: demasiada dosis, o la forma equivocada (citrato/óxido).
Magnesio03Vitamina D3 con K2
D3 + MK-7, con una comida con grasa
Hueso, ánimo, inmunidad. K2 ayuda a orientar el calcio. Mide, no adivines.
Comida primero: Yemas, pescado graso, sol de mediodía cuando se pueda.
UI altas a diario sin analítica es un hábito de internet, no de laboratorio.
Vitamina D3Vitamina K204Omega-3 marino
Aceite de pescado triglicérido, o DHA de algas sin pescado
Apoyo de articulaciones, cerebro y piel, equilibrio de la carga omega-6.
Comida primero: Salmón salvaje, sardinas, caballa, anchoas — gana la comida.
Si te haces moretones fácil o tomas anticoagulantes, habla con tu clínico.
Omega-305Levadura nutricional
Copos, naturales o fortificados en B — más comida que pastilla
B1, B3 y B5 a menudo citados para la adaptación keto, nervios y estrés. La levadura es el camino sabroso.
Comida primero: Los copos mismos, más huevos, hígado y carne.
Si reaccionas a la levadura o tienes gota, un complejo B bajo guía.
Vitamina B1Vitamina B3Vitamina B5Vitamina B1206Vinagre de manzana
Crudo, con la madre — diluido en agua
Un amargo pre-comida que varios patrones keto usan para antojos.
Comida primero: Limón, rúcula, aliños de vinagre.
Siempre diluir. Puro ataca el esmalte y puede irritar el esófago.
Potasio07Bilis de buey + enzimas
Bilis de buey con lipasa, con comidas grasas
Sin vesícula — o si la grasa pesa e hincha — la bilis es el detergente que falta.
Comida primero: Amargos, limón, jengibre, raciones de grasa más pequeñas.
Para y consulta si el dolor es fuerte. Apoyo, no un tratamiento de cálculos.
Colina08Enzimas digestivas
Amplio espectro con lipasa, en los primeros bocados
Puente mientras reconstruyes bilis y ácido gástrico.
Comida primero: Masticar, sentarte, no beber litros con la comida.
La dependencia a largo plazo no es el objetivo: lo es la higiene alimentaria.
Colina09Zinc (comida primero)
Ostras, ternera, semillas de calabaza — o picolinato si la analítica está baja
Piel, pelo, inmunidad. Fácil de faltar en un menú queso-café-grasa.
Comida primero: Ostras a la semana, semillas de calabaza, carne roja.
El zinc en alta dosis a largo plazo puede bajar el cobre. Comida primero.
Zinc10Selenio (comida primero)
Dos nueces de Brasil casi todos los días
Conversión tiroidea. Más no es mejor: es un oligoelemento por una razón.
Comida primero: Nueces de Brasil, sardinas, huevos, pavo.
No apiles una pastilla de selenio sobre un puñado diario de nueces de Brasil.
Selenio11Colina de las yemas
Huevos enteros, no tortillas solo de claras
Exportar grasa del hígado. El «suplemento» más barato de la cocina.
Comida primero: 3 yemas en una comida, o un plato de hígado a la semana.
Si te dijeron que tires las yemas, ignóralo con educación.
ColinaVitamina K2Vitamina D312Probiótico (dirigido)
Comida primero: chucrut, kimchi, kéfir si el lácteo sienta bien
Mucosa y antojos. Útil tras antibióticos o un menú muy estéril.
Comida primero: Verduras fermentadas con las comidas.
Una cápsula mega-UFC al azar es marketing. Cepa y comida ganan a un bote misterioso.
Oligoelementos13Chromium (food-led)
Broccoli, eggs, green beans — not a mystery ‘blood sugar’ capsule
A trace mineral often discussed with carbohydrate metabolism. The plate covers it if the plate is a meadow.
Comida primero: Broccoli and eggs most days.
KetoLab does not sell or dose chromium pills, and does not claim they treat diabetes.
Cromo14Biotin (food-led)
Egg yolks — skip the 10,000 µg hair gummies
Hair protocols start with protein, zinc, D, and yolks. Mega-biotin can confuse lab tests.
Comida primero: Whole eggs, liver occasionally.
Tell your lab if you take high-dose biotin — it can skew thyroid and heart tests.
Biotina
No es una recomendación de comprar o tragar nada. Dosis, interacciones y si hace falta un producto corresponden a un clínico que conoce tus análisis. Esta página no es un anuncio de ningún producto de salud natural.