KetoLab

Information nutritionnelle éducative pour le Canada. Pas un avis médical. Non destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.

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Jeûne 16:8

Protocole du repos

Soirs magnésium, assiettes potassium.

Utiliser dans le labo
MagnésiumPotassiumVitamine B5

L’assiette

  • 70%légumes non féculents
  • 20%protéines
  • 10%gras ajouté

Étapes

  1. 01Finissez de manger 3 heures avant le coucher.
  2. 02Magnésium glycinate en soirée.
  3. 03Un souper riche en potassium : verts, avocat, saumon ou poulet.
  4. 04Lumière tamisée ; évitez les glucides tardifs qui font rebondir le glucose à 2 h.
  5. 05Si vous vous levez pour uriner, salez plus tôt, pas à minuit.

Manger

  • Graines de citrouille
  • Épinards
  • Dinde
  • Camomille (optionnel)
  • Avocat

Éviter

  • Le vin comme somnifère
  • Dessert tardif
  • Écrans au lit

Notes aliment d’abord

  • Magnésium glycinate

    Sommeil, crampes, activation de la vitamine D. L’oxyde est bon marché et souvent mal absorbé.

  • Poudre d’électrolytes

    La première pile de presque chaque modèle keto. Remplace ce que les reins relâchent quand l’insuline baisse.

Cuisiner

Poulet à l’ail sur purée de chou-fleurPlats

Poulet à l’ail sur purée de chou-fleur

Hauts croustillants, purée soyeuse, beurre de sauge. Réconfort sans sortir de cétose.

35 min7g de glucides nets
Choux de Bruxelles caramélisés au baconAccompagnements

Choux de Bruxelles caramélisés au bacon

L’accompagnement qui convertit. Gras, sel, caramel.

25 min6g de glucides nets
Mousse avocat-cacaoDessert

Mousse avocat-cacao

Un dessert qui paie encore le potassium. Sombre, froid, quatre ingrédients.

8 min5g de glucides nets

Une insomnie chronique avec ronflements mérite une évaluation du sommeil. À titre éducatif seulement — pas un avis, un diagnostic ni un traitement médical.