Jeûne 16:8
Clarté de peau
Zinc, oméga-3, et moins d’essais laitiers.
ZincOméga-3Vitamine D3Vitamine C
L’assiette
- 70%légumes non féculents
- 20%protéines
- 10%gras ajouté
Étapes
- 01Une éruption d’adaptation peut arriver — électrolytes et aliments riches en zinc.
- 0230 jours sans laitier si l’acné est le sujet.
- 03Poisson gras et huile d’olive pour la barrière cutanée.
- 04Poivrons et verts pour la vitamine C.
- 05N’exfoliez pas une peau crue et inflammée.
Manger
- Sardines
- Graines de citrouille
- Bœuf
- Huile d’olive
- Poivrons
Éviter
- Laitier lourd s’il vous enflamme
- Soins + aliments aux huiles de graines
Notes aliment d’abord
Oméga-3 marin
Soutien des articulations, du cerveau et de la peau, équilibre de la charge oméga-6.
Zinc (aliment d’abord)
Peau, cheveux, immunité. Facile à manquer sur un menu fromage-café-gras.
Vitamine D3 avec K2
Os, humeur, immunité. K2 aide à orienter le calcium. Dosez, ne devinez pas.
Cuisiner
PlatsSaumon au beurre d’herbes et asperges
Oméga-3 sur une plaque. Un souper simple, poisson et légume potassium.
22 min5g de glucides nets
SaladesGrande salade prairie
Les 70 % de l’assiette, assemblés. Verts, avocat, olives, graines, huile d’olive.
15 min6g de glucides nets
DessertMousse avocat-cacao
Un dessert qui paie encore le potassium. Sombre, froid, quatre ingrédients.
8 min5g de glucides nets
Éruption qui s’étend, pus ou fièvre : soins médicaux. À titre éducatif seulement — pas un avis, un diagnostic ni un traitement médical.