Jeûne 16:8
Calme surrénal
Sel, C, B5 — puis le sommeil.
L’assiette
- 70%légumes non féculents
- 20%protéines
- 10%gras ajouté
Étapes
- 01Ne sautez pas à 20 h de jeûne si vous êtes déjà grillé.
- 02Salez les aliments. Le stress fait dépenser du sodium.
- 03Vitamine C via poivrons et verts à chaque repas.
- 04Levure nutritionnelle pour le B5.
- 05Lumière basse vers 22 h. Magnésium le soir.
Manger
- Sel de mer
- Poivrons
- Avocat
- Bouillon
- Légumes-feuilles
Éviter
- Double espresso à jeun
- Nuits blanches
- Jeûne extrême
Notes aliment d’abord
Poudre d’électrolytes
La première pile de presque chaque modèle keto. Remplace ce que les reins relâchent quand l’insuline baisse.
Magnésium glycinate
Sommeil, crampes, activation de la vitamine D. L’oxyde est bon marché et souvent mal absorbé.
Levure nutritionnelle
B1, B3 et B5 souvent cités pour l’adaptation keto, les nerfs et le stress. La levure est le chemin savoureux.
Cuisiner
SoupesBouillon d’os au gingembre
La tasse de la fenêtre de jeûne. Sodium, minéraux, estomac calme.
SaladesGrande salade prairie
Les 70 % de l’assiette, assemblés. Verts, avocat, olives, graines, huile d’olive.
PlatsPoulet à l’ail sur purée de chou-fleur
Hauts croustillants, purée soyeuse, beurre de sauge. Réconfort sans sortir de cétose.
La maladie d’Addison est médicale, pas un ajustement keto. À titre éducatif seulement — pas un avis, un diagnostic ni un traitement médical.