Ayuno 16:8
Soporte androgénico
Sueño, zinc, vitamina D y suficiente comida — la testosterona no es un polvo.
El plato
- 60%verduras no feculentas
- 30%proteína
- 10%grasa añadida
Pasos
- 01Stop crash fasting if you already under-eat. Hormones notice famine.
- 02Zinc from oysters, beef, pumpkin seeds.
- 03Lift something heavy two or three days a week.
- 04Sleep 7 hours. Testosterone is a night shift.
- 05Get morning T tested with a clinician before buying a ‘booster’.
Comer
- Eggs
- Beef
- Pumpkin seeds
- Oysters (when you can)
- Olive oil
- Greens
Evitar
- Very low-calorie keto
- Alcohol every night
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Notas comida primero
Zinc (comida primero)
Piel, pelo, inmunidad. Fácil de faltar en un menú queso-café-grasa.
Vitamina D3 con K2
Hueso, ánimo, inmunidad. K2 ayuda a orientar el calcio. Mide, no adivines.
Omega-3 marino
Apoyo de articulaciones, cerebro y piel, equilibrio de la carga omega-6.
Magnesio glicinato
Sueño, calambres, activación de la vitamina D. El óxido es barato y a menudo se absorbe mal.
Cocinar
PlatosPimientos rellenos de ternera
Arroz de coliflor, ternera de pasto, hierbas. La vitamina C va en el recipiente.
DesayunoTazas de huevo y espinaca
Desayuno por lotes. Coge dos y sal por la puerta.
PlatosSalmón a las finas hierbas y espárragos
Omega-3 en una bandeja. Cena simple de pescado y verdura con potasio.
Un hipogonadismo real necesita endocrinología. Solo educativo — no es consejo, diagnóstico ni tratamiento médico.