Ayuno 16:8
Claridad cognitiva
Cetonas, B1 y sal — un trío del que se habla para la niebla.
El plato
- 65%verduras no feculentas
- 20%proteína
- 15%grasa añadida
Pasos
- 01Sal y caldo por la mañana si ayunas.
- 02Levadura nutricional o un primer plato rico en B1.
- 03DHA de pescado, no solo omega-3 vegetal.
- 04Yemas para la colina.
- 05Cuida el sueño: un cerebro nublado suele estar mal dormido.
Comer
- Huevos
- Salmón
- Levadura nutricional
- Aguacate
- Aceite de oliva
- Caldo
Evitar
- Carbos ocultos en salsas
- Cafeína tarde
- Alcohol
Notas comida primero
Levadura nutricional
B1, B3 y B5 a menudo citados para la adaptación keto, nervios y estrés. La levadura es el camino sabroso.
Omega-3 marino
Apoyo de articulaciones, cerebro y piel, equilibrio de la carga omega-6.
Polvo de electrolitos
La primera pila de casi todo patrón keto. Repone lo que el riñón suelta cuando baja la insulina.
Cocinar
DesayunoTortilla de salvia y aguacate
Tres yemas, un aguacate maduro y espinacas — colina y potasio antes del mediodía.
PlatosSalmón a las finas hierbas y espárragos
Omega-3 en una bandeja. Cena simple de pescado y verdura con potasio.
SopasCaldo de huesos con jengibre
El mug de la ventana de ayuno. Sodio, minerales, estómago calmo.
Una confusión súbita y grave es una urgencia médica, no un hueco de nutrientes. Solo educativo — no es consejo, diagnóstico ni tratamiento médico.