Ayuno 16:8
Apoyo del folículo
El pelo es un boletín de nutrientes.
ZincVitamina D3Vitamina B12Omega-3
El plato
- 60%verduras no feculentas
- 30%proteína
- 10%grasa añadida
Pasos
- 01No infra-comas proteína mientras ayunas.
- 02Mide la vitamina D; suplementa solo hacia una meta.
- 03Zinc de ostras, ternera o semillas de calabaza.
- 04Omega-3 para la barrera del cuero cabelludo.
- 05Dale 90 días: el ciclo del pelo es lento.
Comer
- Ternera
- Huevos
- Semillas de calabaza
- Sardinas
- Hígado (semanal)
Evitar
- Ayuno extremo
- Keto muy hipocalórico
- Peinados tensos en pelo mojado
Notas comida primero
Vitamina D3 con K2
Hueso, ánimo, inmunidad. K2 ayuda a orientar el calcio. Mide, no adivines.
Omega-3 marino
Apoyo de articulaciones, cerebro y piel, equilibrio de la carga omega-6.
Zinc (comida primero)
Piel, pelo, inmunidad. Fácil de faltar en un menú queso-café-grasa.
Cocinar
PlatosSalmón a las finas hierbas y espárragos
Omega-3 en una bandeja. Cena simple de pescado y verdura con potasio.
22 min5g de carbos netos
PlatosPimientos rellenos de ternera
Arroz de coliflor, ternera de pasto, hierbas. La vitamina C va en el recipiente.
40 min8g de carbos netos
DesayunoTortilla de salvia y aguacate
Tres yemas, un aguacate maduro y espinacas — colina y potasio antes del mediodía.
12 min4g de carbos netos
Una caída en placas súbita puede ser autoinmune: ve a un clínico. Solo educativo — no es consejo, diagnóstico ni tratamiento médico.