Jeûne 16:8
Ménopause douce
Protéines, minéraux, et une courbe de glucose plus calme pendant que les hormones réécrivent les règles.
L’assiette
- 70%légumes non féculents
- 25%protéines
- 5%gras ajouté
Étapes
- 01Do not starve. Muscle is harder to keep after 45; protein at each plate.
- 02Magnesium nights for sleep and the wired-tired feeling.
- 03Strength training if joints allow. Walking counts.
- 04Vitamin D with K2 after a blood test, not a guess.
- 05Hot flashes still deserve a clinician if they wreck your life — food is one lever.
Manger
- Eggs
- Greens
- Salmon
- Pumpkin seeds
- Broccoli
- Olive oil
- Yogurt if tolerated
Éviter
- Juice
- Chronic under-eating
- Wine as a sleep aid
Notes aliment d’abord
Magnésium glycinate
Sommeil, crampes, activation de la vitamine D. L’oxyde est bon marché et souvent mal absorbé.
Vitamine D3 avec K2
Os, humeur, immunité. K2 aide à orienter le calcium. Dosez, ne devinez pas.
Oméga-3 marin
Soutien des articulations, du cerveau et de la peau, équilibre de la charge oméga-6.
Cuisiner
PlatsPoulet à l’ail sur purée de chou-fleur
Hauts croustillants, purée soyeuse, beurre de sauge. Réconfort sans sortir de cétose.
SaladesGrande salade prairie
Les 70 % de l’assiette, assemblés. Verts, avocat, olives, graines, huile d’olive.
PlatsSaumon au beurre d’herbes et asperges
Oméga-3 sur une plaque. Un souper simple, poisson et légume potassium.
DessertMousse avocat-cacao
Un dessert qui paie encore le potassium. Sombre, froid, quatre ingrédients.
L’hormonothérapie, la densité osseuse et un saignement après ménopause sont des décisions médicales. À titre éducatif seulement — pas un avis, un diagnostic ni un traitement médical.