Ayuno 16:8
Nutrición tiroidea
Yodo, selenio y suficiente comida.
YodoSelenioZincVitamina D3
El plato
- 65%verduras no feculentas
- 25%proteína
- 10%grasa añadida
Pasos
- 01No ayunes OMAD agresivo el día 1.
- 02Algas o pescado salvaje para el yodo — modesto, no megadosis.
- 03Dos nueces de Brasil de selenio, no un puñado.
- 04Repite TSH/T3 libre con tu clínico cuando el menú se asiente.
- 05Los carbos salen de verduras, no de zumo.
Comer
- Huevos
- Sardinas
- Nori
- Nueces de Brasil
- Pavo
- Espinacas
Evitar
- Crucíferas crudas como dieta entera
- Megadosis de yodo
- Infra-alimentación crónica
Notas comida primero
Vitamina D3 con K2
Hueso, ánimo, inmunidad. K2 ayuda a orientar el calcio. Mide, no adivines.
Selenio (comida primero)
Conversión tiroidea. Más no es mejor: es un oligoelemento por una razón.
Zinc (comida primero)
Piel, pelo, inmunidad. Fácil de faltar en un menú queso-café-grasa.
Cocinar
DesayunoTortilla de salvia y aguacate
Tres yemas, un aguacate maduro y espinacas — colina y potasio antes del mediodía.
12 min4g de carbos netos
PlatosSalmón a las finas hierbas y espárragos
Omega-3 en una bandeja. Cena simple de pescado y verdura con potasio.
22 min5g de carbos netos
PlatosPollo al ajo sobre puré de coliflor
Muslos crujientes, puré sedoso, mantequilla de salvia. Confort sin salir de cetosis.
35 min7g de carbos netos
Hashimoto y Graves necesitan consejo personalizado sobre el yodo. Solo educativo — no es consejo, diagnóstico ni tratamiento médico.