Jeûne 18:6
Coupe viscérale
Le gras autour des organes écoute l’insuline, pas une autre appli cardio.
L’assiette
- 75%légumes non féculents
- 18%protéines
- 7%gras ajouté
Étapes
- 01Week 1 is electrolytes and the 70% plate. Fasting is week 2, once you feel human.
- 02Egg yolks and greens — choline so the liver can export fat instead of storing it.
- 03Walk after meals. Visceral fat hates muscle movement more than it hates a new water bottle.
- 04Weigh weekly, measure the waist. The scale lies during water shifts.
- 05OMAD is optional later, not a personality.
Manger
- Greens
- Eggs
- Olive oil
- Fish
- Broccoli
- Broth
- Avocado
Éviter
- Dirty-keto cheeses as a food group
- Nut-butter jars
- Weekend pizza ‘because keto weekdays’
Notes aliment d’abord
Oméga-3 marin
Soutien des articulations, du cerveau et de la peau, équilibre de la charge oméga-6.
Poudre d’électrolytes
La première pile de presque chaque modèle keto. Remplace ce que les reins relâchent quand l’insuline baisse.
Vinaigre de cidre
Un amer d’avant-repas que plusieurs modèles keto utilisent pour les envies.
Choline des jaunes
Export des graisses du foie. Le « supplément » le moins cher de la cuisine.
Cuisiner
SaladesGrande salade prairie
Les 70 % de l’assiette, assemblés. Verts, avocat, olives, graines, huile d’olive.
PlatsPoivrons farcis au bœuf
Riz de chou-fleur, bœuf de pâturage, herbes. La vitamine C est dans le contenant.
PlatsSaumon au beurre d’herbes et asperges
Oméga-3 sur une plaque. Un souper simple, poisson et légume potassium.
AccompagnementsPoêlée de chou au carvi
Pas cher, gros volume, ami du transit. Le légume keto sous-estimé.
Les plans de perte rapide et le keto très bas en calories ne sont pas la même chose qu’une assiette-prairie. À titre éducatif seulement — pas un avis, un diagnostic ni un traitement médical.