Ayuno 16:8
Reinicio intestinal
Fibra de verduras, fermentados y menos festines de azúcar para los microbios equivocados.
El plato
- 75%verduras no feculentas
- 18%proteína
- 7%grasa añadida
Pasos
- 01Add vegetable volume slowly if you are coming from a low-fiber menu — a cabbage avalanche bloating you is not a failure.
- 02Chew. Walk. Do not drink a litre of water on the plate.
- 03A fork of raw sauerkraut with meals if you tolerate ferments.
- 04Magnesium (citrate can loosen; glycinate is calmer) in the evening.
- 05Sugar is dessert for yeast. Take it off the payroll.
Comer
- Zucchini
- Spinach
- Sauerkraut
- Olive oil
- Ginger
- Broccoli
- Chia (soaked)
Evitar
- Sugar alcohols if they gas you
- Gum
- Allium piles if they are your IBS trigger
Notas comida primero
Probiótico (dirigido)
Mucosa y antojos. Útil tras antibióticos o un menú muy estéril.
Magnesio glicinato
Sueño, calambres, activación de la vitamina D. El óxido es barato y a menudo se absorbe mal.
Enzimas digestivas
Puente mientras reconstruyes bilis y ácido gástrico.
Vinagre de manzana
Un amargo pre-comida que varios patrones keto usan para antojos.
Cocinar
AcompañamientosSartén de col al alcaravea
Barato, mucho volumen, amigo del tránsito. La verdura keto infravalorada.
SopasCaldo de huesos con jengibre
El mug de la ventana de ayuno. Sodio, minerales, estómago calmo.
TentempiésTarro de chía y coco
Desayuno o tentempié de antemano. Fibra, grasa, unas bayas.
EnsaladasEnsalada pradera grande
El 70 % del plato, montado. Verdes, aguacate, aceitunas, semillas, aceite de oliva.
Sangre en heces, sudores nocturnos o pérdida de peso no deseada: médico, no otro fermento. Solo educativo — no es consejo, diagnóstico ni tratamiento médico.