Ayuno 16:8
Memoria y foco
El cerebro puede ir con cetonas. Sal, DHA, yemas — y luego dormir.
El plato
- 65%verduras no feculentas
- 20%proteína
- 15%grasa añadida
Pasos
- 01DHA from fish, not only walnut folklore.
- 02Egg yolks for choline — the brain’s building block.
- 03Salt in the fasting window so the lights stay on.
- 04One task, one screen. Nutrition is not a substitute for sleep.
- 05If memory loss is sudden or worsening fast, see a clinician — do not crowdsource a diagnosis.
Comer
- Eggs
- Salmon
- Olive oil
- Broccoli
- Avocado
- Nutritional yeast
Evitar
- Hidden carbs in sauces
- Late alcohol
- Sleep debt as a lifestyle
Notas comida primero
Omega-3 marino
Apoyo de articulaciones, cerebro y piel, equilibrio de la carga omega-6.
Levadura nutricional
B1, B3 y B5 a menudo citados para la adaptación keto, nervios y estrés. La levadura es el camino sabroso.
Polvo de electrolitos
La primera pila de casi todo patrón keto. Repone lo que el riñón suelta cuando baja la insulina.
Vitamina D3 con K2
Hueso, ánimo, inmunidad. K2 ayuda a orientar el calcio. Mide, no adivines.
Cocinar
DesayunoTortilla de salvia y aguacate
Tres yemas, un aguacate maduro y espinacas — colina y potasio antes del mediodía.
PlatosSalmón a las finas hierbas y espárragos
Omega-3 en una bandeja. Cena simple de pescado y verdura con potasio.
DesayunoPlato de sardinas y pepino
El desayuno omega-3 de dos minutos que se salta porque no es Instagram. Funciona.
DesayunoTazas de huevo y espinaca
Desayuno por lotes. Coge dos y sal por la puerta.
KetoLab no trata demencia, TDAH ni Alzheimer. Solo educativo — no es consejo, diagnóstico ni tratamiento médico.