Ayuno 16:8
Menopausia suave
Proteína, minerales y una curva de glucosa más quieta.
El plato
- 70%verduras no feculentas
- 25%proteína
- 5%grasa añadida
Pasos
- 01Do not starve. Muscle is harder to keep after 45; protein at each plate.
- 02Magnesium nights for sleep and the wired-tired feeling.
- 03Strength training if joints allow. Walking counts.
- 04Vitamin D with K2 after a blood test, not a guess.
- 05Hot flashes still deserve a clinician if they wreck your life — food is one lever.
Comer
- Eggs
- Greens
- Salmon
- Pumpkin seeds
- Broccoli
- Olive oil
- Yogurt if tolerated
Evitar
- Juice
- Chronic under-eating
- Wine as a sleep aid
Notas comida primero
Magnesio glicinato
Sueño, calambres, activación de la vitamina D. El óxido es barato y a menudo se absorbe mal.
Vitamina D3 con K2
Hueso, ánimo, inmunidad. K2 ayuda a orientar el calcio. Mide, no adivines.
Omega-3 marino
Apoyo de articulaciones, cerebro y piel, equilibrio de la carga omega-6.
Cocinar
PlatosPollo al ajo sobre puré de coliflor
Muslos crujientes, puré sedoso, mantequilla de salvia. Confort sin salir de cetosis.
EnsaladasEnsalada pradera grande
El 70 % del plato, montado. Verdes, aguacate, aceitunas, semillas, aceite de oliva.
PlatosSalmón a las finas hierbas y espárragos
Omega-3 en una bandeja. Cena simple de pescado y verdura con potasio.
PostreMousse de aguacate y cacao
Un postre que sigue pagando el potasio. Oscuro, frío, cuatro ingredientes.
La terapia hormonal y un sangrado tras la menopausia son decisiones médicas. Solo educativo — no es consejo, diagnóstico ni tratamiento médico.