Ayuno 16:8
Claridad de piel
Zinc, omega-3 y menos experimentos lácteos.
ZincOmega-3Vitamina D3Vitamina C
El plato
- 70%verduras no feculentas
- 20%proteína
- 10%grasa añadida
Pasos
- 01Puede aparecer un rash de adaptación: electrolitos y comida con zinc.
- 0230 días sin lácteos si el tema es el acné.
- 03Pescado graso y aceite de oliva para la barrera cutánea.
- 04Pimientos y verdes para la vitamina C.
- 05No exfolies piel cruda e inflamada.
Comer
- Sardinas
- Semillas de calabaza
- Ternera
- Aceite de oliva
- Pimientos
Evitar
- Lácteo pesado si te inflama
- Cosmética y comida con aceites de semillas
Notas comida primero
Omega-3 marino
Apoyo de articulaciones, cerebro y piel, equilibrio de la carga omega-6.
Zinc (comida primero)
Piel, pelo, inmunidad. Fácil de faltar en un menú queso-café-grasa.
Vitamina D3 con K2
Hueso, ánimo, inmunidad. K2 ayuda a orientar el calcio. Mide, no adivines.
Cocinar
PlatosSalmón a las finas hierbas y espárragos
Omega-3 en una bandeja. Cena simple de pescado y verdura con potasio.
22 min5g de carbos netos
EnsaladasEnsalada pradera grande
El 70 % del plato, montado. Verdes, aguacate, aceitunas, semillas, aceite de oliva.
15 min6g de carbos netos
PostreMousse de aguacate y cacao
Un postre que sigue pagando el potasio. Oscuro, frío, cuatro ingredientes.
8 min5g de carbos netos
Erupción que se extiende, pus o fiebre: atención médica. Solo educativo — no es consejo, diagnóstico ni tratamiento médico.